Krangel uten krig.

Start mykt

Forskere som har sett tusenvis av par krangle, den mest kjente er psykologen John Gottman, fant ut at starten på en konflikt sier mye om hvor den ender. "Du hjelper aldri til med noe" starter en krig. "Jeg er helt utslitt og trenger hjelp på kjøkkenet i kveld" starter en samtale. Samme problem, et annet utfall.

Se etter de fire varseltegnene

Gottman beskriver fire mønstre som varsler problemer: kritikk (å angripe personen i stedet for oppførselen), forakt (sarkasme, himling med øynene, hån), forsvar (å gå til motangrep i stedet for å lytte) og steinmur (å stenge helt av). Forakt er den mest etsende av de fire. Hvis du kjenner deg igjen, er du normal: poenget er å merke det mens det skjer.

Ta en ordentlig pause

Når hjertet hamrer og du bare tenker på å vinne, kan du ikke løse noe. Si "Jeg trenger tjue minutter, så kommer jeg tilbake til dette", og kom tilbake. Å gå uten å si når du kommer igjen, føles som en steinmur for den andre.

Ingen vinner en krangel med den de bor sammen med.

Reparer, ikke vinn

Små reparasjonsforsøk, en spøk, en berøring, "ok, det kom feil ut", betyr mer enn perfekte argumenter. Ta imot dem når partneren din tilbyr dem. Målet er ikke en vinner. Målet er to mennesker på samme side av problemet.

Når du bør få hjelp

Hvis den samme krangelen kommer tilbake hver uke, eller dere ikke lenger klarer å snakke uten forakt, er parterapi ikke et nederlag. Det er et verktøy, som å ringe en spesialist for en feil du ikke finner selv. Og hvis noen hjemme er redde eller ikke føler seg trygge, er det ikke lenger en krangel: søk hjelp hos lokale hjelpetjenester med en gang.