“Miten kumppanin kanssa riidellään niin, ettei siitä tule sotaa?”
Riitaa ilman sotaa.
Jokainen pari riitelee. Päättyykö se ratkaisuun vai sotaan, riippuu paljon siitä, miten ensimmäiset minuutit menevät.
Lyhyt vastaus
- Taistelkaa ongelmaa vastaan, älkää toisianne, ja vain yksi aihe kerrallaan.
- Aloita pehmeästi. Sano, mikä sinua vaivaa, älä sitä, mikä toisessa on vialla.
- Kun tunteet tulvivat yli, pidä vähintään kahdenkymmenen minuutin tauko, ja kerro, milloin palaat.
Aloita pehmeästi
Tutkijat, jotka ovat seuranneet tuhansien parien riitoja, tunnetuin heistä psykologi John Gottman, huomasivat, että konfliktin alku kertoo paljon siitä, mihin se päättyy. "Sinä et ikinä auta missään" aloittaa sodan. "Olen ihan poikki ja tarvitsen tänään apua keittiössä" aloittaa keskustelun. Sama ongelma, eri lopputulos.
Tunnista neljä varoitusmerkkiä
Gottman kuvaa neljä kaavaa, jotka ennustavat ongelmia: arvostelu (ihmisen hyökkääminen käytöksen sijaan), halveksunta (sarkasmi, silmien pyörittely, pilkka), puolustautuminen (vastahyökkäys kuuntelemisen sijaan) ja muuraus (täysi sulkeutuminen). Halveksunta on neljästä syövyttävin. Jos tunnistat itsesi, olet normaali: tärkeintä on huomata se silloin, kun se tapahtuu.
Pidä oikea tauko
Kun sydän hakkaa ja ajattelet vain voittamista, et pysty ratkaisemaan mitään. Sano "Tarvitsen kaksikymmentä minuuttia, sitten palataan tähän", ja palaa myös. Lähteminen kertomatta, milloin tulet takaisin, tuntuu toisesta muuraukselta.
Kukaan ei voita riitaa ihmisen kanssa, jonka kanssa asuu.
Korjaa, älä voita
Pienet korjausyritykset, vitsi, kosketus, "okei, tuo kuulosti väärältä", merkitsevät enemmän kuin täydelliset argumentit. Ota ne vastaan, kun kumppanisi tarjoaa niitä. Tavoite ei ole voittaja. Tavoite on kaksi ihmistä samalla puolella ongelmaa.
Milloin hakea apua
Jos sama riita palaa joka viikko tai ette enää pysty puhumaan ilman halveksuntaa, pariterapia ei ole tappio. Se on työkalu, kuin soittaisi erikoiskorjaajalle vian vuoksi, jota et itse löydä. Ja jos joku kotona pelkää tai ei tunne oloaan turvalliseksi, kyse ei ole enää riidasta: hae apua heti paikallisista tukipalveluista.