“Hvordan skændes man med sin partner, uden at det ender i krig?”
Skænderi uden krig.
Alle par skændes. Om det ender i en løsning eller en fejde, afhænger meget af, hvordan de første minutter går.
Det korte svar
- Bekæmp problemet, ikke hinanden, og kun ét emne ad gangen.
- Start blødt. Sig, hvad der generer dig, ikke hvad der er galt med den anden.
- Når du bliver oversvømmet, så hold en pause på mindst tyve minutter, og sig, hvornår du kommer tilbage.
Start blødt
Forskere, der har set tusindvis af par skændes, den mest kendte er psykologen John Gottman, fandt ud af, at starten på en konflikt siger meget om, hvor den ender. "Du hjælper aldrig med noget" starter en krig. "Jeg er helt flad og har brug for hjælp i køkkenet i aften" starter en samtale. Samme problem, et andet udfald.
Hold øje med de fire advarselstegn
Gottman beskriver fire mønstre, der varsler problemer: kritik (at angribe personen i stedet for adfærden), foragt (sarkasme, himmelvendte øjne, hån), forsvar (at gå til modangreb i stedet for at lytte) og mur (at lukke helt af). Foragt er den mest ætsende af de fire. Hvis du genkender dig selv, er du normal: pointen er at opdage det, mens det sker.
Hold en rigtig pause
Når hjertet hamrer, og du kun tænker på at vinde, kan du ikke løse noget. Sig "Jeg har brug for tyve minutter, så vender jeg tilbage til det", og kom så tilbage. At gå uden at sige, hvornår du kommer igen, føles som en mur for den anden.
Ingen vinder et skænderi med den, de bor sammen med.
Reparer, vind ikke
Små reparationsforsøg, en joke, en berøring, "okay, det kom forkert ud", betyder mere end perfekte argumenter. Tag imod dem, når din partner tilbyder dem. Målet er ikke en vinder. Målet er to mennesker på samme side af problemet.
Hvornår du skal søge hjælp
Hvis det samme skænderi vender tilbage hver uge, eller hvis I ikke længere kan tale sammen uden foragt, er parterapi ikke et nederlag. Det er et værktøj, ligesom at ringe til en specialist om en fejl, du ikke selv kan finde. Og hvis nogen derhjemme føler sig bange eller utrygge, er det ikke længere et skænderi: søg straks hjælp hos de lokale støttetilbud.