“Kā strīdēties ar partneri tā, lai tas nepārvērstos karā?”
Strīds bez kara.
Katrs pāris strīdas. Tas, vai strīds beigsies ar risinājumu vai karu, ļoti atkarīgs no tā, kā paiet pirmās minūtes.
Īsā atbilde
- Cīnieties pret problēmu, nevis viens pret otru, un tikai ar vienu tēmu vienlaikus.
- Sāc maigi. Saki, kas tevi traucē, nevis to, kas otrā ir nepareizs.
- Kad emocijas tevi pārplūdina, ieturi vismaz divdesmit minūšu pauzi, un pasaki, kad atgriezīsies.
Sāc maigi
Pētnieki, kas novērojuši tūkstošiem pāru strīdus, pazīstamākais no viņiem ir psihologs John Gottman, atklāja, ka konflikta sākums daudz pasaka par to, kur tas beigsies. “Tu nekad ne ar ko nepalīdzi” sāk karu. “Esmu pilnīgi izsīcis, un šovakar man vajag palīdzību virtuvē” sāk sarunu. Tā pati problēma, cits iznākums.
Uzmanies no četrām brīdinājuma zīmēm
Gottman apraksta četrus modeļus, kas paredz nepatikšanas: kritiku (uzbrukumu cilvēkam, nevis uzvedībai), nicinājumu (sarkasmu, acu bolīšanu, izsmieklu), aizsardzību (pretuzbrukumu klausīšanās vietā) un mūri (pilnīgu noslēgšanos). Nicinājums ir visgraujošākais no četriem. Ja atpazīsti sevi, tu esi normāls: būtība ir to pamanīt, kamēr tas notiek.
Ieturi īstu pauzi
Kad sirds dauzās un tu domā tikai par uzvaru, tu neko nevari atrisināt. Saki: “Man vajag divdesmit minūtes, tad pie šī atgriezīsimies”, un patiešām atgriezies. Aiziešana, nepasakot, kad atgriezīsies, otram šķiet kā mūris.
Neviens neuzvar strīdā ar cilvēku, ar kuru dzīvo kopā.
Labo, neuzvari
Mazi samierināšanās mēģinājumi, joks, pieskāriens, “labi, tas izskanēja nepareizi”, nozīmē vairāk nekā perfekti argumenti. Pieņem tos, kad partneris tos piedāvā. Mērķis nav uzvarētājs. Mērķis ir divi cilvēki vienā problēmas pusē.
Kad meklēt palīdzību
Ja tas pats strīds atgriežas katru nedēļu vai jūs vairs nespējat runāt bez nicinājuma, pāru terapija nav sakāve. Tas ir instruments, tāpat kā speciālista izsaukšana bojājumam, ko pats nevari atrast. Un, ja kāds mājās baidās vai nejūtas droši, tas vairs nav strīds: nekavējoties meklē palīdzību vietējos atbalsta dienestos.