Bråk utan krig.

Börja mjukt

Forskare som har sett tusentals par bråka, den mest kända är psykologen John Gottman, kom fram till att starten på en konflikt säger mycket om var den slutar. "Du hjälper aldrig till med någonting" startar ett krig. "Jag är helt slut och behöver hjälp i köket i kväll" startar ett samtal. Samma problem, annat utfall.

Håll utkik efter de fyra varningssignalerna

Gottman beskriver fyra mönster som förutsäger problem: kritik (att angripa personen i stället för beteendet), förakt (sarkasm, himlande med ögonen, hån), försvar (att gå till motattack i stället för att lyssna) och stenmur (att stänga av helt). Förakt är den mest frätande av de fyra. Känner du igen dig är du normal: poängen är att märka det medan det händer.

Ta en riktig paus

När hjärtat rusar och du bara tänker på att vinna kan du inte lösa någonting. Säg "Jag behöver tjugo minuter, sedan kommer jag tillbaka till det här", och kom tillbaka. Att gå utan att säga när du kommer tillbaka känns som en stenmur för den andra.

Ingen vinner ett bråk med den man bor med.

Reparera, vinn inte

Små reparationsförsök, ett skämt, en beröring, "okej, det där kom ut fel", betyder mer än perfekta argument. Ta emot dem när din partner erbjuder dem. Målet är ingen vinnare. Målet är två människor på samma sida om problemet.

När du ska söka hjälp

Om samma bråk kommer tillbaka varje vecka, eller om ni inte längre kan prata utan förakt, är parterapi inget nederlag. Det är ett verktyg, som att ringa en specialist för ett fel du inte hittar själv. Och om någon hemma är rädd eller inte känner sig trygg är det inte längre ett bråk: sök hjälp hos lokala stödtjänster direkt.