“Partnerinle, işi savaşa döndürmeden nasıl tartışırsın?”
Savaşsız tartışma.
Her çift tartışır. Bunun bir çözümle mi yoksa bir savaşla mı biteceği büyük ölçüde ilk dakikaların nasıl geçtiğine bağlıdır.
Kısa cevap
- Birbirinizle değil, sorunla savaşın; ve bir seferde yalnızca tek bir konuyla.
- Yumuşak başla. Karşındakinin neyinin yanlış olduğunu değil, seni neyin rahatsız ettiğini söyle.
- Duyguların taştığında en az yirmi dakika ara ver ve ne zaman döneceğini söyle.
Yumuşak başla
Binlerce çiftin tartışmasını gözlemleyen araştırmacılar, en bilineni psikolog John Gottman, bir çatışmanın başlangıcının nerede biteceği hakkında çok şey söylediğini buldu. "Hiçbir şeye yardım etmiyorsun" bir savaş başlatır. "Çok yorgunum, bu akşam mutfakta yardıma ihtiyacım var" bir konuşma başlatır. Aynı sorun, farklı sonuç.
Dört uyarı işaretine dikkat et
Gottman, sorunları önceden haber veren dört kalıp tanımlar: eleştiri (davranış yerine kişiye saldırmak), küçümseme (alay, göz devirme, iğneleme), savunmacılık (dinlemek yerine karşı saldırı) ve duvar örme (tamamen kapanmak). Küçümseme dördü içinde en yıpratıcı olanıdır. Kendini tanıyorsan normalsin: önemli olan, olurken bunu fark etmek.
Gerçek bir ara ver
Kalbin hızla çarparken ve tek düşündüğün kazanmakken hiçbir şeyi çözemezsin. "Yirmi dakikaya ihtiyacım var, sonra buna döneriz" de ve gerçekten dön. Ne zaman döneceğini söylemeden çekip gitmek, karşı tarafa duvar örmek gibi gelir.
Kimse birlikte yaşadığı kişiyle bir tartışmayı kazanamaz.
Onar, kazanmaya çalışma
Küçük onarım girişimleri, bir şaka, bir dokunuş, "tamam, bu yanlış çıktı", kusursuz argümanlardan daha önemlidir. Partnerin bunları sunduğunda kabul et. Amaç bir kazanan değildir. Amaç, sorunun aynı tarafında duran iki insandır.
Ne zaman yardım almalı
Aynı kavga her hafta geri geliyorsa ya da artık küçümsemeden konuşamıyorsanız, çift terapisi bir yenilgi değildir. Bu bir araçtır; kendin bulamadığın bir arıza için bir uzmanı çağırmak gibi. Ve evde biri korkuyorsa ya da kendini güvende hissetmiyorsa, bu artık bir tartışma değildir: hemen bölgendeki destek hizmetlerinden yardım iste.